特殊人群（儿童、老人、孕妈妈）体重管理这样做

体重管理是维护全生命周期健康的重要课题。超重与肥胖不仅会增加心脑血管疾病、糖尿病等慢性病的发病风险，更会影响多个年龄段人群的身体机能和生活质量。

今年5月17日至23日为全民营养周，主题定为"吃动平衡 健康体重 全民行动"。通过科学饮食与运动干预来管理体重是当前的核心策略。不同人群在体重管理方面需要注意哪些事项？营养专家给出了专业建议。

儿童期肥胖问题日益突出，6至17岁青少年中超重肥胖率约为19%。天津市儿童医院的林莹医生指出，儿童期肥胖会带来多重危害：影响呼吸系统、心血管系统的正常发育，干扰骨骼健康，并为成年后出现高血压、高血脂、2型糖尿病等代谢性疾病埋下隐患。

在帮助肥胖儿童体重管理方面，应把握"吃、动、睡"三项基本原则。饮食上要注重多样化，建议每天摄入12种以上食物，每周达到25种以上的食物种类。推荐采用先蔬菜后荤食的用餐顺序，这样有助于延缓血糖升幅。

运动方面需要循序渐进，在专业指导下进行，从每日20分钟开始逐步延长运动时间。建议每周进行3至4次中高强度运动，每次持续20到60分钟。同时要保证充足的睡眠时间：5岁以下儿童每天睡10-13小时，学龄前儿童睡10-12小时。

对于老年群体而言，体重管理需要重点关注腰围指标。过大的腹部脂肪堆积不仅影响体型，更重要的是会增加多种慢性病的发病风险。建议老年人群保持适量运动，选择散步、太极拳等温和方式，并注意饮食结构均衡。

孕产期女性是另一个重点防护人群。中国营养学会专家赖建强指出，生育性肥胖已成为威胁女性健康的重要问题。数据显示，我国孕妇平均体重增长达14公斤，其中41%超出合理范围。产后体重难以恢复到孕前水平，长期来看会显著增加慢性病风险。

对此，科学的孕产期体重管理显得尤为重要。建议在孕前维持正常体重，孕期选择低GI食物和优质蛋白来源，每周进行适度运动。产后则要注意饮食多样化，循序渐进地恢复运动强度。特别要重视盆底肌训练，改善产后身体状态。

总体而言，科学的体重管理需要贯穿全生命周期，根据不同阶段的特点采取针对性措施。通过合理膳食、规律运动和良好生活习惯的培养，可以有效降低肥胖相关慢性病的风险，提升生活质量。