中医专家解读改善睡眠的简单实用方法

近日，国家卫生健康委就时令节气与健康的关系召开了专题会议。在会上，河南省中医院的吕沛宛医师分享了中医改善睡眠的独特理念。

吕医师指出，中医调理睡眠并非直接追求催眠效果，而是注重调节人体内部平衡，从而实现自然入睡的状态。她解释说，春季出现"春困"现象主要是因为体内阳气未能顺畅升发，这与肝脏和脾胃功能密切相关。

为了帮助改善睡眠质量，吕医师推荐了以下几种简单实用的方法:

第一种方法是"吐纳法"。具体做法是闭目凝神，缓慢吸气的同时想象气息从骶尾部沿着背部上升至头顶，随后慢慢呼气，并想象气息沿腹部下降至身体下端。通过这种呼吸调节，配合放松身心，让思绪自然游走，逐步进入睡眠状态。

第二种方法是睡前泡脚。每天晚上临睡前用温水泡脚，能够促进气血运行，放松全身肌肉，缓解白天紧张的情绪。需要注意的是，高血压、糖尿病和心脏病患者在尝试此方法前最好先咨询医生意见。

第三种方法是食疗养生。吕医师推荐自制"红枣膏"。具体做法是将500克红枣煮熟去核后，加入100克冰糖，慢火熬制成果膏状。每天早晚服用一到两勺（约10克）。这种食疗有助于调理气血不足引起的失眠多梦等问题。需要注意的是，糖尿病患者应避免食用。

第四种方法是睡前按摩安眠穴。具体位置在耳后"翳风穴"和"风池穴"之间的中点处。通过轻柔按摩这两个穴位，能够有效缓解入睡困难的问题。