如何预防运动损伤？

近日，国家卫生健康委在京举办了一场专题发布会，围绕时令节气与健康主题进行了深入讨论。活动特别聚焦于谷雨时节的养生保健知识，并就公众关心的运动健康话题进行了详细解答。

在谈到科学运动的话题时，北京大学第三医院运动医学科专家王健全指出，随着"健康中国"理念深入人心，越来越多的人开始参与体育锻炼。然而，随之而来的是各类运动损伤病例的增加，尤其是篮球、滑雪等高发项目。这些伤害大多源于运动者未能遵循个性化的运动原则。

专家建议，在进行任何运动之前，都应做好充分的热身准备，特别要注意运动环境的安全性。例如在新场地运动前要先熟悉地形，在光线充足的环境下锻炼，并根据运动类型选择合适的防护装备。对于技巧性要求较高的运动项目，更应该佩戴必要的护具。

在运动过程中，循序渐进是关键原则。王健全提醒大家不要急于求成，避免一次性进行过长时间的训练或突然增加运动难度。他举例说明，有些人在掌握了中级难度的技术后，就贸然尝试更高阶的动作，这种冒险行为极易导致损伤。

运动后的放松同样重要。专家建议，在结束锻炼后应立即进行拉伸放松，这对肌肉和关节的恢复大有裨益。同时要注意适当休息，避免过度疲劳。

王健全最后强调："科学运动是实现健康的重要途径，但必须注意适度原则。只有循序渐进、量力而行，才能真正达到强身健体的效果。"