专家提醒：运动要适度 避免过度运动

近日，国家卫生健康委召开了关于时令节气与健康主题的新闻发布会，重点介绍了谷雨时节的健康养生知识，并就公众关心的运动健康问题进行了详细解答。

在发布会上，有群众提问：当下有不少人认为"运动越多、强度越高，效果越好"，这种观点是否科学？怎样判断自己是否运动过量？不同人群的运动方式应该如何选择？

对此，北京大学第三医院运动医学科的王健全主任医师指出，当前社会上确实存在盲目追求高强度运动的现象。他提到，有些人每天坚持步行两万步，甚至有人一天完成上百公里的长跑。

王健全特别强调："大量研究表明，过度运动会带来负面影响，而且人的运动能力并不直接等同于健康水平。"他提醒大家，如果在运动过程中出现心慌、心悸、大汗淋漓或肌肉酸痛等症状，就说明运动量已经超出了身体的承受范围，此时应该及时减少或停止运动。

关于科学的运动方式，王健全建议普通人群每周进行3到5小时中等强度的运动，如慢跑、骑自行车等；或者1至2次高强度运动和力量训练。而对于特殊群体，则需要根据具体情况制定个性化方案。

针对不同健康状况的人群，王健全给出了具体建议：对于脂肪肝患者，推荐结合有氧运动与核心肌群训练，比如划船机和平板支撑练习；糖尿病患者宜在饭后一小时血糖较高时进行适量运动，以中等强度、40分钟至1小时为宜；而老年人则需要特别注意，在开始锻炼前应全面评估身体状况，特别是骨质疏松和心血管健康问题。

最后，王健全强调："科学运动的核心是适度，不是越多越好。要留出足够的休息和恢复时间，这样才能让锻炼真正发挥作用并长期坚持下去。"